2026. 7. 3
人物專訪—— Svara Soma 石岱芸｜the MEDIAN創辦人
讓光回到身體：一場關於呼吸、聲音與療癒的對話
日光，是每天重新開始的提醒
對Svara而言，日光、是一種充滿生機與希望的能量。不只存在於物理的光線裡，也存在於心理的感受中。
「我會想到一個畫面，當光照進空間，黑暗就會慢慢褪去。」她說。人生總有起伏，也會遇到困難、低潮，甚至像晴天霹靂般的時刻。但日光總會在隔天清晨再次照進來，提醒我們：新的一天開始了，一切都有重新流動的可能。
日光不只是明亮，也是一種溫柔的召喚。它讓人知道，即使昨天沉重，今天仍然可以重新呼吸、重新整理自己。
瑜伽，讓身體重新透光
在瑜伽練習中，日光也常被轉化成一種儀式。每年元旦，她會帶學生做108遍拜日式，像向太陽致敬、也像在一年開始時，把日光的能量注入身體。
她形容，人在剛醒來、或長時間忙碌後，身體常像一個沒有打掃的房間：窗戶關著，窗簾也拉上了。而當我們開始伸展、呼吸，身體就像慢慢打開窗簾、推開窗戶，讓光進來，讓空氣流動起來。
那種感受，是身體從緊繃變得通透。不是突然變得明亮，而是透過一次一次的呼吸與伸展，讓內在空間被清理出來。
呼吸、頭與肩頸，是現代人最需要照顧的地方
談到現代人最需要被照顧的地方，老師認為，首先是呼吸的節奏，再來是頭、肩、頸的放鬆。
「很多焦慮和壓力都會卡在頭部，也會卡在臉部表情、眉心、頭皮和下顎。」她觀察，人在壓力大時，常會不自覺咬緊牙關，嘴巴無法真正放鬆。當下顎緊了，肩頸也會跟著緊；肩頸變硬，呼吸就很難深沉。
因此，如果只能從一件小事開始，她會建議大家練習深長、緩慢的呼吸。慢慢吸氣，慢慢吐氣，在吐氣時感覺身體的緊繃一點一點卸下來。
當頭皮、肩頸與呼吸慢慢放鬆，內在的節奏也會跟著慢下來。許多卡住的情緒，也會在這樣的節奏裡，找到出口。
聲音，是看不見、卻能穿透身體的療癒
除了瑜伽，老師也接觸頌缽與聲音療癒。她提到，人體約有七成是水分，而聲音是一種頻率，頻率會形成波動，進而影響身體裡的水。
她說，聲音看似柔和、平靜，實際上卻是非常直接的力量。一首音樂，可以立刻改變人的心情；同樣地，穩定的聲音頻率，也能幫助煩躁的心慢慢安定下來。
像頌缽、銅鑼、水晶缽這類樂器，會創造出穩定的音流。當人被音流包覆時，雜念會慢慢減少，身體也更容易進入放鬆與平衡。那不是刻意控制自己，而是讓聲音帶著人回到當下。
把日光、變成日常的小儀式
如果要把日光放進生活，可以從簡單的日常儀式開始。
她自己有時會在早晨做六到十次拜日式。透過起身、前彎、平板、上犬、下犬，再回到站姿，身體像是被慢慢喚醒。做完後，再調整呼吸、靜心一下，整天的電力就會被打開。
她也建議，如果可以，每天撥一點時間到戶外曬曬太陽。日光不必很盛大，可能只是早晨幾分鐘的光、午後窗邊的一點溫度，或是在忙碌中暫停下來，讓身體重新感覺自己。
這些小小的儀式，都是在提醒我們：照顧自己，不需要等到完全有空才開始。
有光的人，是走過傷痛後仍然柔軟的人
老師認為，一個真正健康、有光的人，不只是外表看起來有精神，而是內在有一種穩定、柔和與生命力。
她觀察，許多人剛進教室時，表情緊繃，眼神像是沒有光，整個人很沉重。但在練習之後，臉部放鬆了，眼神變得清澈、柔和，也開始有了微笑。那樣的透亮，不只是皮膚的改變，更像是內在空間被清理之後，生命本質的光自然折射出來。
她也說，若要養成一種真正穩定的狀態，需要願意覺察自己、接納自己，並一步一步走過曾經受傷的地方。
「每一個平靜有光的人，都是受過傷、也走過傷痛的人。」
光之所以能進來，是因為我們曾經有過縫隙。而療癒，就是讓那些縫隙不再只是傷口，也成為光回到身邊的入口。
療癒與平衡，讓光回到身體。
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